XXXIII MEDIA MARATON SEVILLA - LOS PALACIOS

21.17 KM       1:30:00     4:15 MIN/KM

Gran mañana la que hemos pasado en Los Palacios.

Todo comenzó muy bien, ya que el club había contratado un autobús para llevarnos a la carrera. En el autobús genial charlando con unos y con otros y sobretodo con mi colega Havié al que desde Ciudad Real no veía.

La ventaja de ir con autobús propio es que sales a calentar cuando quieras mientras los demás están en la calle pasando frío, nosotros estamos vistiéndonos dentro de autobús y charlando.

El clima perfecto para correr, antes de la carrera mucho frío, pero a la hora que salimos una temperatura perfecta y casi nada de viento, uno de los handicaps de esta carrera

Me coloco mal en la salida y lo pago. Salimos con 15 minutos de retraso y salgo muy atrás. Los primeros 500 metros a 7 y pico min/km y los otros 500 apretando para no irme demasiado del tiempo que quería hacer.

Los dos siguientes kilómetros sigo corriendo a tirones hasta que llego a la altura de Felix y Dorado y les comento al ritmo que quiero ir y Dorado se viene conmigo.

Vamos regulando, bueno, la verdad es que Dorado me ve que iba muy acelerado y empieza a calmarme y a ponerme el ritmo. Es un momento clave porque si no me hubiese calmado acabo con un pajarón.

Me acompaña hasta el km 8, él viene de un par de días de cenas de navidad y no llegaba muy bien a la carrera. Sigo regulando y me doy cuenta que es el camino. Ir en torno a 4,15 el kilómetro.

Llego al 16 y veo que llevo una media de 4.16 min / km. Osea para hacer 1h 30 minutos que era mi objetivo. Así que empiezo a apretar y noto que voy fresco, que las piernas responden, así que seguimos regulando pero a 4.12 / 4. 14.

Ya dentro de Los Palacios aprieto y cuando voy llegando veo que lo he conseguido. Además de mejor marca personal en la distancia, 1h 30 min. CLAVADOS.

Muy Contento, muy satisfecho con la recuperación de la maratón de Ciudad Real. Tenía la duda de que hacer en el 2012. ¿Maratón de Sevilla, trails, Triatlon?.  Haré las 3 cosas no lo puedo evitar, soy un picao. Sigo entrenando para la maratón de Sevilla, ya estoy apuntado a algún trail ( homenaje a la legión) y en enero comienzo a meter natación en los entrenamientos pensando en la triatlón.

XVI MARATON DE CIUDAD REAL

42.51 km    3:32:23    4:59 min/km

De vuelta de Ciudad Real creo que lo primero que he pensado visto lo visto y después de sufrir como he sufrido hoy que el trabajo realizado es para estar satisfecho pero que he arriesgado más de la cuenta.

Salimos el sábado en Ave Jesús Rico, Havié y yo con ganas de correr pero cada uno con sus dudas. Jesús que no sabía que podía pasar a partir del 30, Havié que creía llegar un pelín pasado y yo con los problemas de salud de las últimas semanas….

Havié y Jesús horas después de terminar

Es una maratón peculiar ya que incluso el dorsal te lo dan dentro del ayuntamiento y todo es muy familiar. Unos 1000 corredores contando media y maratón donde curiosamente el 25% eran militares.

El cambio de hora era un hándicap ya que correríamos con más calor de lo que esperábamos.

Se da la salida a las 9:30 y una vez pasado el primer kilómetro un pelín lento, busco el ritmo que quería entre 4:45 y 4:50 el kilómetro. No me veo fino a ese ritmo y el pulso empieza a subir. De todas formas aguanto un poco y empiezo a jugar con los ritmos buscando el ritmo cómodo y nada no lo encuentro. Paso el km 10 a 4:49 de media que no es mala media. Empiezo a notar que no hay llanos llevaba 10 kilómetros y no había visto nada llano. Siempre era un pequeña bajada y seguidamente una pequeña subida que empezaba a ser molesta.

Camisetas de Havié y mía

Llego a Miguelturra que es un pueblo a las afueras de Ciudad Real y la cosa cambia. Hay charangas por todos lados, las asociaciones de amas de casa, las asociaciones de vecinos…… todo el pueblo en la calle y para colmo en la plaza del pueblo un spiker diciendo nombre y apellidos de todo el que iba pasando.

Salimos del pueblo y de nuevo dirección a Ciudad Real. La travesía es una autovía ancha con una cuesta importante y dándote el viento por todos lados.

Llegamos a la zona de salida y la gente de la media maratón nos dejan solos. Paso la media en 1:41:40 con una media de 4:48. Así que el ritmo no es malo pero voy tocado y ya el calor empieza a notarse.

En el 23 veo a Havié que pasa por el 22 y le comento que voy a 3h 30 minutos y no a 3h 25min ya que no estoy fino y me hace señas de que iba a intentar pillarme.

En ese kilómetro empiezo a pasarlo mal y el pulso se pone a 180, mas tarde me entero que Havié pincha en ese mismo kilómetro, con tirones en ambos gemelos.

Aguanto por debajo de 5 min hasta el kilómetro 30 donde me tomo el último gel y decido cambiar de táctica y correr por pulso. Intentando no pasar de 182 pulsaciones. El pecho va regular y hay que ir con la cabeza fría porque el tío del mazo estaba cerca y mucho tiempo a ese pulso era muy peligroso.

Llego de nuevo a Miguelturra y de nuevo la fiesta en la calle impresionante, la lástima es que el cuerpo no iba para fiestas. Lo paso mal en esos kilómetros y toca apretar los dientes soltar alguna que otra lágrima y tirar de huevos, así has la meta a 5:20 aprox.

Adelanto a mucha gente en esos kilómetros también con problemas de gemelos por las altas temperaturas, mucha gente andando y mucho calor.

El último kilómetro lo hago con Ricardo Abad record Guiness en correr maratones, el de hoy el 393 creo que me dijo. Incluso quedé con él para hacernos una foto en la meta.

Con Ricardo Abad a la salida de meta

Llegando a meta veo a Havié tocado, paso la recta de meta y voy a buscarlo y de la bolsa del corredor saco una cosa que se que le hace ilusión y se la doy por lo menos para sacarle una sonrisa, es tela de chungo ver tan triste a alguien que siempre se está riendo.

Vemos llegar a Jesús que hizo su segunda mejor marca en maratón pero sufriendo mucho. Lo veíamos llegar de lejos porque cuando va mal se dobla un poco a lo Bono (U2) y estuvimos dándole un poco de caña.

Quitando la dureza de la prueba nos lo hemos pasado bien.

Prometimos que nos comeriamos el queso

Medalla muy sufrida

Quiero dar las gracias a todos los que han estado ahí, en especial y en primer lugar mi mujer y mi niño por acoplarse a mis comidas, a mis horas de entreno y aguantarme cuando no salen los entrenos y darme ese cariño y tranquilidad todos estos días. Luego al sensei por llevarme lo mejor posible de forma a la maratón. Como siempre una mención especial a mi amigo Juan, su apoyo para mi es muy importante, al personal de Strands por estar ahí apoyando ( Selui, DavidB, Nacho, Felix, Saekito, Espartano, Ruth, espidalgo, Balbu, Pinteño, locomotora, dondurito….). También las gracias a mi club MARATHON MAIRENA en especial a Pacocrack por ser como eres y esas llamadas en las previas te pegan un subidón importante. Y dar las gracias a mis dos compañeros Havié y Jesús por hacerme pasar un gran fin de semana y preparar tan bién el viaje además de dejarme de dormir por la noche ya que cuando empezamos a sacar las cosas de los macutos les dije que sacaran los geles, la ropa… pero la vaselina hasta por la mañana no la quería ver en ninguna mesita de noche para poder dormir tranquilo.

IV CARRERA NOCTURNA MOVILIDAD EL MAJUELO

8.20 km 33:23 a 4:04 min/km
Primera carrera popular de la temporada y mejor marca personal.
Nunca había corrido tan rápido antes.

El día era propicio, buena temperatura, muy llana y muy bien colocado en la salida.
Salí junto a Félix, Havié y Dorado en las primeras posiciones y de momento nos pusimos a correr por debajo de cuatro.

Era fundamental salir delante ya que había unas 1500 personas apuntadas y la salida era estrecha.

Ya a partir del tercer kilómetro me quedo solo con Dorado a ritmo de 4:02 y fuimos juntos hasta el kilómetro 6 que ya tiré para delante. Mientras me vino muy bien ir junto a Dorado ya que él curvea muy bien y el único "pero" que tenía la carrera era que se callejeaba mucho y eso te hacía perder el buen ritmo que llevábamos.

El último kilómetro era sobre el parque del Majuelo, ya sabía que no podría bajar de 4 pero que haría una buena marca.

En general muy contento con el resultado y con las expectativas que me abren con solo 2 meses entrenando y a un mes de la Maratón de Castilla la Mancha.

CAMBIO DE CHIP

Desde hace un par de días tengo entrenador. Hace tiempo que quería que alguien supervisara en serio mis entrenamientos ya que mucha gente en strands siempre me comentaba que hacía “cosas raras”.
Esas cosas raras consistían en que yo he relacionado siempre mis mejoras de tiempos con cantidad de entrenos. A mas entrenos ( ya fueran como fuesen) notaba mejores tiempos en carrera. Eso sí, lesiones muchas además de que el año pasado estuve a buen nivel muy poco tiempo y que acabe totalmente fundido con algunas lesiones producidas por sobreentrenamiento.
Un ejemplo, en lo que llevaba de preparación para Ciudad Real: días de descanso desde que empecé = CERO

A todo esto me gustaba la idea de tener entrenador, pero no quería ser un número más para los buenos profesionales que hay por la tierra. Me consta que lo son solo viendo por ejemplo los avances de algunos compañer@s del club.

Me decidí hablar con Angel Luis, compañero del club y mejor persona. Una persona que ama este deporte y que el trato que te da es especial. A la vez de entrenador es amigo, te da la confianza conocer a la persona, que creo que es importantísimo para montar los planes de entrenamientos. No solo se habla de lunes series, martes tirada…. Sino que hablamos de cómo está uno, de lo que se cansa uno en el trabajo…….

Angel ya tiene un pequeño grupo, con algunos lleva unos meses y con otros está empezando. Conozco al personal del grupo, que además son compañeros del club y gente con la que me llevo fantásticamente, que son humanos y que también tienen en común que adoran este deporte, algunos también adoran al Dios Gambrinus. Además va a ver una incorporación inmediata que a mi me hace bastante ilusión.

Resumiendo, muy ilusionado con el cambio donde habrá mas calidad que cantidad en todos los sentidos, tipo de entrenamiento, personal……

NUEVA TEMPORADA

Buenas, de nuevo por aquí, de nuevo comenzando a entrenar después de dos meses parado por dos motivos principalmente: pérdida de elasticidad en el pie izquierdo y la necesidad de desconectar del mundo del running. Acabé muy cansado física y psicológicamente. Por ello un verano en el que he pasado mucho tiempo rodeado de la familia y de mis grandes amigos me ha venido muy pero que muy bien. Donde los puntos más importantes han sido las bodas de Juan y Carmen y Carlos y Paola, donde hemos disfrutado mucho.

Así que vuelvo con las pilas cargadas y con ganas de empezar a competir.

Desde el 1 de agosto he comenzado la preparación para el primer objetivo: LA MARATON DE CIUDAD REAL o como la bautizó mi colega J. Rosales LA MARAQUESO. Es para finales de octubre. 3 meses.

Como el año pasado me coincidió un pico de forma muy bueno por esa época, este año la preparación es parecida a la del año anterior pero exigiéndome un poco más y metiendo novedades como gimnasio y bicicleta ( como nos asesoró en su día Merchán).

Esta temporada que comienza la he estructurado de la siguiente forma:
Maraqueso ( 3 meses) 30 de octubre
1 mes de recuperacion noviembre
Marasevi ( 3 meses) 28 de febrero
A partir de la recuperación de la Maratón de Sevilla “ a jierro con el triatlón”.

La triatlón será la novedad de este año. La novedad de la temporada pasada, que fue las carreras de ultraresistencia, me pasaron factura. Así que este año posiblente haga tan sólo la de Coria - al Rocio de 55 km que tanto me gusto.
Ya tengo la bicicleta de carretera y en noviembre comienzo a meter en los entrenos la natación.
Tengo pensado para este primer año de triatlón hacer la de Sevilla, el circuito provincial ( Lora, El Castillo…) y una de las playas.

Como objetivos de bajar tiempos en carreras lo tengo complicado. La maratón de Sevilla del año pasado me salió redonda y veo muy difícil bajar de esas 3h 25 m. Así que para las 2 maratones el objetivo es bajar en ambas de 3h 30 m.
En media maratón la marca que tengo es de 1h 32 m y se que puedo acercarme mucho a 1h 30m, así que esa si que la tengo como objetivo. Es el modelo de carrera que mas me gusta y en la que más participé el año pasado.
En carreras populares tengo como mejor ritmo 4.06 min/km que conseguí el año pasado en Brenes. Para hacer un papel medio digno en triatlón tengo que bajar esa marca, por ello voy a meter gimnasio este año y participaré en mas carreras de este tipo.

En fin una temporada muy completa con muchas fechas ya en mente ( La Algaba, Marchena – Paradas, Maraqueso, Sevilla – Los Palacios, Media de Sevilla, Marasevi, La rinconada, Coria – El Rocio, TriSevilla…..)

TEMPORADA FINALIZADA

Desde hace unos días di por finalizada la temporada. Tenía en mente dos carreras todavía, la infinitatrail en Cortes de la Frontera y La subida al Veleta.
En la infinitatrail estaba apuntado y tenía revervado hotel, pero el pié izquierdo no da para más y he decidido ponerlo a descansar un tiempo. Luego entre la parada y que la semana antes del Veleta ( la carrera mas dura del mundo según cuentan) tengo la Boda de Carlos, uno de mis mejores amigos, he decidido no entrenar en julio tampoco.
Próximo objetivo serio será afinales de octubre, la Quesomaratón o maraton de Ciudad Real. Así que comenzaré en serio en Agosto. Mientras bicicleta y gimnasio para recuperarme y no perder mucho.

SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO

De todos los factores que influyen en la mejoría del corredor de fondo, estos cuatro son a los que se les da más importancia, y para mi en este orden: sistema cardio respiratorio, entreno físico, la parte sicológica y la nutrición.

Dentro del sistema cardio respiratorio nos encontramos con el corazón. Joder, le vamos a dar al corazón la máxima importancia para un corredor de fondo. Al final no hemos inventado nada, ya que al corazón también se le da la máxima importancia en todos los casos, sea uno corredor o no.

Es el motor de nuestro cuerpo. Lo bueno es que hay muchos estudios de cómo entrenarlo para hacer fondo. ¿ Lo mejor?, es que si lo hacemos bien, podemos tener un seguro de vida para muchos años.

Lo primero es saber de donde partimos, como está la patata. Para ello con una prueba de esfuerzo se soluciona todo. Te dicen tus límites y sabiendo cuales son, pues ya podemos ver como entrenamos.

Para los que no nos hemos hecho en la vida una prueba de esfuerzo hay otras formas de conocer más o menos cuales son nuestros límites. Pero no podremos saber si hay algún otro problema.

Una cosa que hay que tener clara es que el corazón es un músculo que si lo entrenamos con cabeza se puede moldear poco a poco hasta casi donde queramos, pero como lo hagamos mal las consecuencias pueden ser irreparables.

Ahora os explico como hago yo mis cálculos:

Con pulsómetro en mano te tomas las pulsaciones en reposo. Por ejemplo 50

Cómo consigo saber cual es mi frecuencia máxima. Caliento unos kilómetros, ahora cojo una cuesta de aproximadamente un kilómetro y que sea durilla. La subimos a tope desde el principio, sin parar, mirando de vez en cuando el pulsómetro. Cuando veamos que las pulsaciones dejan de subir y empiezan a bajar , ya damos por terminada la prueba. Nos quedamos con la pulsación más alta que hallamos visto. Por ejemplo 180. Yo tengo un truquillo para llegar a tope pronto. La cuesta elegida por mí en Gerena está al lado de un huerto que cada vez que paso me sale un perrillo, pequeño pero pesado, que me sube 8 o 10 pulsaciones desde abajo.

Ya tenemos pulsaciones máximas y las de reposo. Ahora hacemos los cálculos según un tal Karnoven.

60 % = (FC max – FC reposo) x 0,6 + FC reposo
60 % = (180 – 50) x 0,6 + 50= 128 ppm
70 % = (FC max – FC reposo) x 0,7 + FC reposo
70 % = (180 – 50) x 0,7 + 50 = 141 ppm
80 % = (FC max – FC reposo) x 0,8 + FC reposo
80 % = (180 – 50) x 0,8 + 50 = 154 ppm
90 % = (FC max – FC reposo) x 0,9 + FC reposo
90 % = (180 – 50) x 0,9 + 50 = 167 ppm

De 128 a 141 es nuestro aeróbico bajo
De 141 a 154 es nuestro rango aeróbico alto
De 154 a 167 nuestro anaeróbico bajo
De 167 a 180 anaeróbico alto, o máxima intensidad

Ya tenemos los datos. ¿ Para que valen?

Aeróbico bajo: Zona donde se trabaja la condición física. Es la base del trabajo.
Aeróbico alto. Se trabaja la eficiencia del corazón. Es decir menos consumo calórico.
¿Cómo afecta esto al corazón?
El entreno aeróbico aumenta el tamaño del corazón, disminuye las pulsaciones en reposo.

Anaeróbico bajo: Se trabaja la alta intensidad. Prácticamente se entrena cuando se hacen series o cambios de ritmos.
Anaeróbico alto. Solo se hace si eres de muy alto nivel ya que la posibilidad de lesión es altísima. Se entrena en series.
¿Cómo afecta esto al corazón?
El entreno anaeróbico mejora la tolerancia al lactato, engrosa las paredes del corazón y aumenta el consumo máximo de oxígeno.

Como es evidente una buena mezcla hace que tengamos un corazón grande y de paredes gruesas que envíe gran cantidad de sangre con poco esfuerzo. Ahora entra en medio la genética de cada uno y la facilidad de asimilar los entrenos.

También se saca la conclusión de que las pulsaciones en reposo van cambiando así que hay que ir recalculando cada cierto tiempo, aunque con el ejemplo puesto es fácil que cada uno se haga sus cálculos.

Bueno, esta es la base de la planificación de mis entrenos, de la cual yo no he inventado nada, sino que es de lo que se lee por ahí ya que tampoco es que yo tenga mucha experiencia. Lo que si os puedo decir que hasta el día de hoy me ha funcionado y eso ha hecho que crea en ella.

101 EN MTB

Siguiendo con el hilo de los 101 km de Ronda he encontrado un video muy bueno, pero esta vez desde la bici.
Lo crearon la gente de BIKE CAZALLA

101 KM DE RONDA 2011

El viernes salimos camino de Arriate, que sería el pueblo donde íbamos a montar nuestro cuartel General, mi hermana Mari, mi cuñado Jesús, Juan ( tatole), Carmen Reyes, Sandra y yo.
La cosa pintaba mal ya que pasé un mal día de alergia. El peor de este año.
Una vez en Arriate, fuimos a por los dorsales. El ambiente fenomenal. Parecía que Ronda estaba tomada. Había militares y MTB por todos lados.
El sábado nos levantamos y una vez entregadas las mochilas de Setenil y del cuartel nos vamos hacia el campo de futbol. Allí comienza a llover, vemos a Julio que también es de Almadén y va a hacer su mejor carrera con su peazo de MTB, una Scott Scale 30 con llantas y amortiguación de lujo. También saludo a algún que otro compi de Strands. Milagrosamente me olvido de la alergia.
Se da la salida a las 11h. y nos vamos Juan y yo a nuestro rollo.
La salida de Ronda es espectacular y no solo por pasar por las calles de uno de los pueblos mas bellos de España, sino por el ambiente de los rondeños sumado al de los familiares de los corredores.
Los 2 primeros kilómetros los hago con los bellos de punta viendo esa salida tan impactante.
Se sale de ronda y ya empiezan las cuestas, primero un par de cuestas de unos 500 metros que parecen durillas pero una vez pasado todo son de broma con lo que me esperaba.
Llanos, cuestas abajos y incluso falsos llanos íbamos corriendo a ritmo suave y andando en las cuestas arriba. Me veía un poco tenso pero a Juan lo veía no se si tenso o concentrado. El ya se retiró en la última edición y sabía de la dureza de la prueba.
En el km 10 conocemos a 3 participantes del club Adoquín de Gerena, con los que hicimos varios kilómetros.
En el km 15 nos cruzamos con los primeros. Nos sacaban unos 8 kilómetros a esa altura e iban como motos.
Llegamos al circuito Ascari, donde se encuentra el primer avituallamiento fuerte, con sándwich, donuts…. Hasta ese punto la media iba de 7.15 min/km
Salimos dirección Arriate y en el descenso vemos varias caídas y nosotros seguimos con un ritmo alegre.
Km 31 llegamos Juan y yo al cuartel general, que es una gran casa rural con piscina y todo. Allí nos esperan Sandra y Carmen con un buen avituallamiento. Me cambio de zapatillas y me pongo las de trail ya que empiezo a tener molestias en el talón izquierdo. El ritmo 7.35 min/km
Salimos hacia nuestra primera gran cuesta. Eran unos 5 km con un desnivel tremendo. Durísimo. Lo curioso es que en la subida me recuperé del dolor, apenas me dolía, pero una vez terminada la subida, vino un llano donde el dolor empezó a ser insoportable era el km 39 aprox. Y le dije a Juan que tirara para delante solo varias veces. El ritmo 8 min / km
El no quiso irse en ningún momento y nada empezamos a andar. Por un lado se lo agradecía que quisiera quedarse conmigo pero por otro lado me fastidiaba que le fuera bajándole el ritmo y sabiendo que yo no podía durar mucho en carrera porque el dolor iba a más.
Llegando al km 50 parece que empiezo a recuperarme y empiezo a pensar que en vez de caer en Setenil, llegaría al cuartel ( km 77). Por ahí vemos ya a algunos arrastrandose, cojeando, tirados en el suelo….. de todo, nos pilla Lorenzo y hace de sicólogo conmigo durante unos minutos. Intenta levantarme la moral cosa que agradezco aunque yo llevaba el problema físico.
Llegamos a San José del Valle y a la salida del pueblo nos encontramos una rampa de subida de 500 metros pero criminal. Muy dura. Luego dirección a Setenil pasamos una bajada muy pronunciada donde me doy cuenta que ya no puedo correr y me vengo abajo.
Ya tengo claro que me retiro en Setenil porque no responde la pierna. Si intento correr me da calambres por toda la planta del pie izquierdo.
Llego al pueblo de Setenil donde había familiares de Lentos de Torreblanca por todos lados ( se reproducen). Al final de un puentecito me espera mi mujer y Carmen y nos ayudan a llegar al avituallamiento de Setenil.
Tenía decidido retirarme pero veo que hay fisios y podólogos, así que voy para allá pero después de una hora nada, era imposible.
Me retiro un poco triste pero no decepcionado ya que trabajé lo que pude para estar ahí y disputarla.
Juan terminó sobre las 4 de la mañana y mi hermana y mi cuñado sobre las 8 de la mañana, supercontentos.
Por mi parte creo que otra vez será, ya que el veneno de los 101 ya lo llevo por dentro. Además eso si que lo he disfrutado la mejor organización que he visto en mi vida.

VIVA LA LEGIÓN

LXVII MILLAS ROMANAS

El viernes por la noche emprendí la carrera de 100 km de Mérida. El circuito está dividido en 3 circuitos donde siempre el punto de salida y de entrada es el pabellón Diocles.

- Primer circuito de 27 km aprox. se sale de la plaza de España y se llega al pabellón. En este circuito me encuentro con buenísimas sensaciones. Es un circuito muy llano, en donde siempre voy en cabeza. El primer control en el km 7, lo firmo en quinto lugar de los 350 inscritos. Sigo muy bien y el segundo control lo firmo en noveno lugar en el km 17 aprox. El tercer control ya en el pabellón y km 27 llego en un grupo donde estamos del 10 al 15 lugar.

- Segundo circuito de 29 km aprox. Una vez firmado y bien hidratados salimos de nuevo siguiendo esta vez las flechas amarillas. Empiezo a notar una molestia en la cara externa de la rodilla derecha y los talones cada vez me duelen más. Sigo bien posicionado entre los 10 primeros y empezamos a subir la única montaña importante del circuito. Es una subida muy constante pero no muy dura. Son unos 6 km aprox. y arriba hace frío y viento. Son la 1:30 aprox. de la noche. La subida la hago con Manuel del club camino la Plata y con un portugues que ya es amigo mío. Lo conocí el año pasado en este mismo punto y hizo muchos km conmigo en la maratón de Sevilla ( el que sale en la foto de la maratón de Sevilla a mi lado). Luego la bajada muy peligrosa, en esta bajada el año anterior me doblé el tobillo, así que con cuidado, ya que la única luz que tenemos es la de nuestros frontales y la de la luna. Llegamos al lago de proselpina siempre entre los 15 primeros y ahí decido que al llegar al pabellón me retiraré. El dolor en la rodilla ya es muy fuerte y no doblo bien. Voy junto a Manuel y otro chaval del club camino de la Plata que hemos pillado y que lleva elmismo dolor que yo. Empiezo a andar mucho tiempo ya que al correr me duele bastante. Km 56 llego al pabellón y firmo la retirada. No me pongo triste ni nada, ya que estoy contento con mis 56 km realizados siempre en cabeza. Lo que si me preocupa es el dolor en la rodilla y en los talones.

Por otra parte a la carrera fui acompañado con mi hermana y mi cuñado que ellos si que acabaron la prueba. Mi cuñado ya es su tercer acabado en esta prueba y mi hermana por segunda vez, van a un ritmo más lento pero simpre acaban este tipo de pruebas. Hay que ser fuertes de coco y físicamente para andar rápido 19 horas seguidas.

Yo por mi parte a recuperar esta semana las piernas, donde no correré, solo cogeré la MTB. En un mes los 101 de Ronda

IV TRAVESIA CORIA - EL ROCIO

Grandísima carrera. He venido muy contento tanto por mis sensaciones, por la organización, por la gente que he conocido allí, por los parajes por donde transcurre la carrera…. En fin, muy contento.

A las 7 de la mañana una vez que el Oli tira el cohete de salida, empezamos a correr, yo salgo en un grupo donde se encuentran varias personas que había conocido en la salida y son de mi club. En el km 3 me voy solo para delante al ver que mis piernas iban solas, y me meto en un grupo con 3 lentos de torreblanca hasta el km 10. Allí los dejo ya que los lentos de torreblanca tenían un problema logístico grave VAN DE ROJO POR MEDIO EL CAMPO. Todas las vacas y becerros les miran mal, jajaja y no sabían por donde cruzar. En km 10 5.50 min / km
Sigo solo para delante pasando por sitios preciosos creo por la zona de Aznalcazar.

Hasta Villamanrrique sigo solo, adelanto a varios, pero no me meto en grupo. Cruzo el pueblo y la gente me mira raro, ¿ sera por la mochila?, ¿ será porque voy corriendo? pues no, me miran raro porque no llevo patillas que me llegan al pescuezo jajaja. Allí en Villamanrrique está un gran avituallamiento, joder hay hasta cerveza. Es el km 29 de carrera 5.40 min/km

Al salir del avituallamiento miro al reloj y veo que he pasado de 5.40 a 5.45 por el rato que he estado parado. Seguimos por la parte fea del racorrido. Unos 8 km de carretera con unas rectas que nunca terminan, hasta llegar a la raya real. En esa recta me encuentro al tío del mazo y me advierte de que voy muy rápido. Bajo el ritmo a 6 min/km.

Km 38, último avituallamiento y comienzo de la raya Real. la media ha bajado a 5.52 min/ km. Me noto que voy un poco tocado pero me veo con fuerzas para terminar corriendo.

Seguimos por el tramo restringido que al principio es muy estrecho con muchísima arena y muchos charcos.
Paro y empiezo a caminar, voy a tramos corriendo y tramos andando y no solo por estar cansado sino porque no se podía. Había charcos de todos tipos hasta que giramos hacia la izquierda y se agranda el carril pero tambien se agrandan los charcos. En 2 de ellos el agua me llegó a las carzonas. Eran demasiado profundos.

El acabar la prueba empezaba a ser una quimera, un sol de justicia, agua, arena y con 45 km para el cuerpo. La organización metió un coche en el tramo restingido y allí se quedó. Uno de los charcos se tragó una pick up. Lo cuento para que se hagais una idea. De ahí hasta el rocío llegué como pude corriendo algunos tramos, andando otros, otros descalzo. Algún km lo hice agarrado a una valla o tenía que nadar a 10.00 min/km.

En la meta mucha gente, luego gran comida donde me senté con varios del club y a las 6 de la tarde para Coria a recoger el coche. Por cierto el único pero fué que la ducha era con agua fría.

En resumen una aventura que no olvidaré y que deja en pañales carreras como la maratón.

Perfil de la carrera


Ruta

Con el agua en la rodilla

Charco en la raya Real

Por la recta de Villamanrrique

Con Carlos, Lorenzo y Pepe

Con el agua por las mallas

Raya Real impresionante

CLUB MARATHON MAIRENA

Desde hace unas semanas soy miembro del CLUB MARATHON MAIRENA.

Ya tenía ganas de pertenecer a algún club, además mi mujer estaba siempre diciéndome que no fuera a las carreras solo y por qué no me apuntaba a algún club.

Desde el principio me gustó la idea de entrar en el club de Mairena ya que conocía a varios del club y me caían bastante bien.

Aguanté un par de meses en entrar ya que varias personas de Gerena estaban pensando en montar un club y no me disgustaba la idea de echar una mano, pero pasaron los meses y nadie se movía, así que hable con Jose Luis y Paco y les comenté lo de entrar en el club.

El trato desde el primer día ha sido bastante bueno y estoy muy contento con la decisión ya que hasta ahora veo un grupo de personas muy sanas, con muy buen rollo y muy participatiba. Tampoco se le pide a nadie nada a cambio como correr un número de carreras, ni nada por el estilo, aunque a veces te entra ganas de correr más carreras de las que uno corre por lo fácil que te lo ponen en el club.

EL GRAN DÍA. 13 DE FEBRERO. XXVII MARATON DE SEVILLA

Y llegó el gran día, muchos nervios mientras nos cambiabamos Juan, moli y yo, estabamos alterados. Mientras calentabamos, nos poniamos el dorsal… cuando nos dimos cuenta estábamos en medio del tartan de ese peazo de estadio. Es espectacular el estadio olímpico, pero desde abajo es impresionante. Nos dimos un gran abrazo los 3, un abrazo que no olvidaré en la vida y salimos a correr. Bueno lo de salir a correr….
Estaba bastante atras, muy cerca del gran Pacokrack, david ( estoespaverlo), Javier_rosales… así que lo que es correr correr hasta bien salido del estado nada de nada.

km 1 al 10 No me doy cuenta de nada en esos kms, voy hablando con unos, con otros… saludo de lejos a varios y ya estamos en barqueta. Hasta el km 10 no llego a la media que quería que era 4.45, ya que el primer km marcó mucho mi tiempo y supongo que el de todo el mundo.

km10 a la media maratón Seguimos a ritmo constante 4.45. En el km 12 tomo mi primer gel. Todo va fenomenal, para colmo en el km 15 coincido con 2 chavales de mi nuevo club Mavesa que iba tocado con los abductores y Carlos Madrid. Con ellos hago varios kms y muy bien charlando. Mavesa iba justo pero Carlos iba sobraaao, sueltísimo. Llego a la media maratón en 1.41 minutos ( por mi reloj). Las sensaciones muy buenas

Media maratón km 35 En el km 23 me esperaba mi esposa, mi hijo y la parienta de Juan con geles. Me sigo viendo muy bien, hago km peores otros mejores pero ya veo que el ritmo no es constante. Voy cómodo de pulsaciones pero a tirones. Ya no domina la mente. Adelanto a Ecao ( y yo que creía que era un mito), pues el tío va en chanclas. La llegada al km 34 espectacular. Lopez de Gomara. Como no, estamos en Triana y eso siempre se nota.

Km 35 a km 42 En el 35 veo a Sandra ( podóloga) y me hace una foto, creo que fue la última vez que reí. Hasta ese momento iba a 4.45 y muy motivado, pero en la cuesta del Cristo del Cachorro me encuentro con el tío del mazo. Me pega de lleno y de ahí a meta empiezo a regular. En ese punto entiendo la palabra marathon. De ahí a meta a 5.15 aprox los km. El pulso bien pero el tren inferior cada vez más bloqueado. Por cierto me adelanta de nuevo Ecao. Me agobio mucho al ver que las piernas no van. Desde Barqueta empiezas a ver a gente andando, otros cojeando, otros vomitando. En el avituallamiento del km 40 paro un segundo a beber aquarius.

El tartán. llego al tartán y se me saltan las lágrimas corro esos metros con las lágrimas saltadas. Mucho esfuerzo y de premio mi objetivo cumplido. n la recta de llegada veo a mi gente; a mi niño, mi mujer, Carmen, y mi amigo Bala, Bego y María que siempre están para todo. Llego muy emocionado a meta. 3 H 25 M 49 S. QUE ALEGRÍA
Mi primera maratón cumplida. Igual he visto muy feliz a mi amigo Moli, mal sabor de boca de mi Juan, Javier Rosales muy contento, las emotivas llegadas del Gran Lobo, Ruth, David ( estoespaverlo), a PedroCris que le sobró los 195 metros, en fin mucha gente haciendo sus sueños realidad.

Esto me ha gustado así que tengo que repetir.
Saludos y gracias a todos los que habeis estado ahí .

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GRAFICOS DE LA MARATÓN

PULSAR EN EL GRÁFICO PARA VERLO MAS GRANDE
Paso por km

Pulsaciones

Ritmo medio

Paso por cada 5 km ( paso por alfombra)

CAMINO A LA MARATON

En principio tenía pensado correr 2 maratones. Uno de prueba que sería Quijote Maratón ( 31 de octubre) y luego Sevilla ( 13 de febrero).

En septiembre corro 2 carreras. Una cortita en Lora del Rio de 6,5 km y otra de 9,3 km en la Algaba. Ambas a 4.35 min/km aprox. Bien. Conozco en Lora a Jose Luis ( Lobo) y David (estoespaverlo)

A principios de octubre veo que no llego a una forma óptima a la Quijote maratón, así que cambio de planes y me centro en Málaga ( 8 diciembre). Me daría tiempo a llegar bien a Sevilla.

Ahí llega la primera carrera importante la media maratón Marchena - Paradas. Esta carrera me gustó bastante. Iba con la idea de bajar 1h 38 minutos y hice 1:32:50, a 4,23 min/km . Yo alucinaba

Llega la segunda carrera importante, Carrera Popular de Brenes. 9,5 km a 4,06 min/km. Carrera que participo con Juan. Es la carrera más rápida en la que he participado en mi vida. Me encantó la organización y el circuito. Repetiré.

Luego llegaron algunas quedadas con la gente de Strands, organizadas por JoseLuis ( Lobo). Quedadas en la que conocí a mucha gente y se aprende mucho. Me encantan

Llegan los problemas en el soleo de la pierna izquierda y definitivamente me centro en la maratón de Sevilla y me olvido de Málaga.

Antes de finalizar el año 2 medias maratones más. Almendralejo 1:33:10 y Sevilla - Los Palacios 1:33:13 donde corro con Juan. Sandra, mi niño y Carmen vienen a vernos.

Llegan semanas muy malas de entrenos. Trabajo muchas horas, me tuve que sacar una muela, una gripe de 2 semanas. Incluso pienso en que no llego a la maratón de Sevilla.

Todo cambia en la media maratón Isla de la Cartuja. Aunque la corro mal, ya que los 8 primeros kms lo hago con Juan y Moli a 4.10 min/kms. Eso me deja tocado toda la carrera. Al final MMP en media maratón 1:31:59. A partir de ese día empiezo a bajar ritmo y kms quedando incluso algún día con Juan y con Lobo por el corredor verde a hacer tiradas pequeñas a ritmos cómodos.

El 13 de febrero esperaba la gran maratón de Sevilla

Con varios compañeros de Strands ( Pacokrack, Ruth, Lobo, Estoespaverlo, Edrogam, Locomotora, Javier, pintenyo)


Con Lobo, Harold y Pedro


Subiendo km 18 Marchena. La gran cuesta



Con Jose Luis y David el día que los conocí en Lora del Rio


Foto a la que le tengo mucho cariño. Con Juan y Moli en la media de la Cartuja


Con Juan en la entrada al corredor verde

DE DONDE VIENE ESO DE MELOJERO

Soy un afortunado por haber nacido y vivido hasta los 18 años en un pueblo de la sierra norte de Sevilla llamado Almadén de la Plata.

A los que nos sentimos de este precioso pueblo se nos conoce como melojeros.

En la mayoría de los blogs y páginas web firmo como melojero. Supongo que al haber estado mucho tiempo alejado del pueblo me hace recordarlo más.

¿POR QUÉ CORRO?

La satisfación que se tiene cuando se acaba una carrera, creo que solo la entiende el que se dedica a esto.

¿Para que te sirve quedar el 735 en una carrera popular? Pues a mi me sirve. Me da vida, me hace sentir vivo, útil. Es algo que me pide el cuerpo

Me he criado en un pequeño pueblo donde no teníamos cine, no teníamos biblioteca, no teníamos instituto, pero teníamos unas instalaciones deportivas que para llevarme desde las 5 de la tarde hasta que oscureciera todos los días me han valido.

Luego vino la época de emigraciones. Vivir en Sevilla, Madrid, Los Barrios. Años en los que se crea uno su futuro y lo deja todo lo prescindible. En ese momento el deporte era prescindible.

Volvemos a la tierra ( o cerquita). Nos mudamos a Gerena. Mudanza definitiva. Se acaba el ciclo de crear el futuro, ya que se han hecho unos buenos cimientos. Ahora vuelvo a retomar cosas que se prescinde entre ellas el deporte.

Ayuda mucho la cercanía de la familia y de los amigos por lo cual ya no tengo que viajar los fines de semana. Ayuda muchísimo que mi campeón tiene entre 4 y 5 años y ya deja mas libertad y que por supuesto que mi mujer me apoya. Otra cosa que ayuda mucho es la cercanía con mi gran amigo Juan otro amante de todos los deportes pero con calidad y la vuelta de otro gran amigo. Moli

Pues retomo esto de correr en Agosto del 2009. En ese momento 92 kg.

En el periodo de coger la forma conozco Strands. Página que cambiará mi concepto del corredor, ya que conozco desde dentro las alegrias y las muchas penas de muchísimos corredores. Corredores de todas las provincias, mas famosos, mas veteranos, mas jóvenes que hacen una mezcla de la que quedas enamorado.

En fin corro por:

- Progresar

- Para huir de la rutina y de la Belén Esteban

- Por la alegria de vivir

- Cómo terapia para el estrés

- Para dormir a pierna suelta

- Para comer y beber sin engordar

- Para cuidarme

- Para desconectar del trabajo

- Para ver la cara de la gente cuando llueve y me ven corriendo.

- Por ver la cara de mi niño cuando estoy llegando a meta

- Por sentirme "atleta" o casi.

- Porque me gusta hacer deporte

- Porque soy un picao

- Porque me gustan los retos

¿Para que te sirve quedar el 735 en una carrera popular? me siento un privilegiado en quedar el 735 en una carrera popular