MEDIA MARATON ISLA DE LA CARTUJA 2012

20.37 KM 1:24:30 4:09 MIN/KM

El día de hoy no se me va a olvidar, mi mejor marca en medio maratón tiene el mérito compartido con Jose Manuel Espinar que ha hecho toda la carrera a mi lado dándome ánimos, quitándome el viento y muy pendiente mía. Gracias CRACK.

Llego a la carrera temprano acompañado de mi mujer y vamos al túnel donde quedamos la gente del club con Pacocrack para recoger los dorsales. Allí charlamos un rato y nada a calentar. En el calentamiento me encuentro a Félix que me dice que Espidalgo quiere hacer la media a un ritmo parecido al mío, así que lo busco y salimos juntos.

La salida un pelín lenta ya que tiene un par de curvas a izquierdas que hace que casi uno se pare por la acumulación de gente. Pasamos el primer kilómetro en 4:19 min/km.
A partir de ahí intentamos poner velocidad de crucero 4:06/08.

Voy muy cómodo, miro el pulso y no varía unas 170 pulsaciones, miro el de Jose Manuel y me asusto 161 “ joder, vas sobrao”. Pasamos todo San Jerónimo y salimos de nuevo para el Alamillo. En el km 8 veo a mi mujer con la cámara en mano y me hace alguna foto. Paso por ese punto en 32 minutos y muy poco, tal y como le dije.

Todo marcha sobre ruedas y empiezan las pequeñas complicaciones. En el kilómetro 9 empiezo a no sentirme los dedos del pié izquierdo, me preocupo pero no bajo el ritmo. En el km10 no me siento el pié izquierdo y empiezo a preocuparme en serio, se lo comento a Jose Manuel y me dice que lleva un tiempo escuchándome pegar unos zapatazos muy raros. Me dura hasta el km13 más o menos.

Los kms 10 y 11 los hacemos un poco más lentos por lo de mi pié y por el avituallamiento donde aprovechamos para tomar un gel. No noto el gel, es mas del 13 al 15 lo paso regular, noto el estómago un poco cargado y Torneo se me hace eterno. Jose Manuel también me lo comenta “ esto en el km 35 de maratón es lo peor”. Nos coje una racha de viento en contra y vemos un grupo por delante y J. Manuel me hace señas para apretar y pegarnos a ellos. Entre el gel, la subida de Plaza de Armas, el viento en Torneo y el acelerón noto un bajón importante. J. Manuel que se da cuenta sin decirle nada se me pone delante y empieza a cubrirme del viento. Así hasta Barqueta. Allí nuevo avituallamiento y nuevo gel y este lo noto, pero para bien. Hacemos unos kilómetros muy buenos por el margen “bonito” del río.

Desde el 18 se ve el Estadio y comento que tiene que estar mal medida ya que por el garmin pone 17.600 metros. Los últimos kilómetros con el aire encontra pero apretando lo que podía y entramos en el estadio. Yo entro gritando y empezamos a apretar de verdad haciendo la vuelta por el maltrecho tartán muy rápido adelantando a todos los que teníamos delante. Entramos agarrados de la mano y nos abrazamos nada mas entrar.

Miro el reloj 1:24:29. JODER. Esto no es normal. Vemos los kilómetros y faltan metros. ¿Una carrera tan cara y faltan metros? .

En fin, muy contento con el resultado. Ahora la maratón.

Tiempos de paso por kilómetros
1 4:19
2 4:08
3 4:06
4 4:03
5 4:08
6 4:12
7 4:08
8 4:12
9 4:10
10 4:17
11 4:14
12 4:07
13 4:14
14 4:13
15 4:06
16 4:07
17 4:07
18 4:15
19 4:12
20 4:08
21 4:41

XXXIII MEDIA MARATON SEVILLA - LOS PALACIOS

21.17 KM       1:30:00     4:15 MIN/KM

Gran mañana la que hemos pasado en Los Palacios.

Todo comenzó muy bien, ya que el club había contratado un autobús para llevarnos a la carrera. En el autobús genial charlando con unos y con otros y sobretodo con mi colega Havié al que desde Ciudad Real no veía.

La ventaja de ir con autobús propio es que sales a calentar cuando quieras mientras los demás están en la calle pasando frío, nosotros estamos vistiéndonos dentro de autobús y charlando.

El clima perfecto para correr, antes de la carrera mucho frío, pero a la hora que salimos una temperatura perfecta y casi nada de viento, uno de los handicaps de esta carrera

Me coloco mal en la salida y lo pago. Salimos con 15 minutos de retraso y salgo muy atrás. Los primeros 500 metros a 7 y pico min/km y los otros 500 apretando para no irme demasiado del tiempo que quería hacer.

Los dos siguientes kilómetros sigo corriendo a tirones hasta que llego a la altura de Felix y Dorado y les comento al ritmo que quiero ir y Dorado se viene conmigo.

Vamos regulando, bueno, la verdad es que Dorado me ve que iba muy acelerado y empieza a calmarme y a ponerme el ritmo. Es un momento clave porque si no me hubiese calmado acabo con un pajarón.

Me acompaña hasta el km 8, él viene de un par de días de cenas de navidad y no llegaba muy bien a la carrera. Sigo regulando y me doy cuenta que es el camino. Ir en torno a 4,15 el kilómetro.

Llego al 16 y veo que llevo una media de 4.16 min / km. Osea para hacer 1h 30 minutos que era mi objetivo. Así que empiezo a apretar y noto que voy fresco, que las piernas responden, así que seguimos regulando pero a 4.12 / 4. 14.

Ya dentro de Los Palacios aprieto y cuando voy llegando veo que lo he conseguido. Además de mejor marca personal en la distancia, 1h 30 min. CLAVADOS.

Muy Contento, muy satisfecho con la recuperación de la maratón de Ciudad Real. Tenía la duda de que hacer en el 2012. ¿Maratón de Sevilla, trails, Triatlon?.  Haré las 3 cosas no lo puedo evitar, soy un picao. Sigo entrenando para la maratón de Sevilla, ya estoy apuntado a algún trail ( homenaje a la legión) y en enero comienzo a meter natación en los entrenamientos pensando en la triatlón.

XVI MARATON DE CIUDAD REAL

42.51 km    3:32:23    4:59 min/km

De vuelta de Ciudad Real creo que lo primero que he pensado visto lo visto y después de sufrir como he sufrido hoy que el trabajo realizado es para estar satisfecho pero que he arriesgado más de la cuenta.

Salimos el sábado en Ave Jesús Rico, Havié y yo con ganas de correr pero cada uno con sus dudas. Jesús que no sabía que podía pasar a partir del 30, Havié que creía llegar un pelín pasado y yo con los problemas de salud de las últimas semanas….

Havié y Jesús horas después de terminar

Es una maratón peculiar ya que incluso el dorsal te lo dan dentro del ayuntamiento y todo es muy familiar. Unos 1000 corredores contando media y maratón donde curiosamente el 25% eran militares.

El cambio de hora era un hándicap ya que correríamos con más calor de lo que esperábamos.

Se da la salida a las 9:30 y una vez pasado el primer kilómetro un pelín lento, busco el ritmo que quería entre 4:45 y 4:50 el kilómetro. No me veo fino a ese ritmo y el pulso empieza a subir. De todas formas aguanto un poco y empiezo a jugar con los ritmos buscando el ritmo cómodo y nada no lo encuentro. Paso el km 10 a 4:49 de media que no es mala media. Empiezo a notar que no hay llanos llevaba 10 kilómetros y no había visto nada llano. Siempre era un pequeña bajada y seguidamente una pequeña subida que empezaba a ser molesta.

Camisetas de Havié y mía

Llego a Miguelturra que es un pueblo a las afueras de Ciudad Real y la cosa cambia. Hay charangas por todos lados, las asociaciones de amas de casa, las asociaciones de vecinos…… todo el pueblo en la calle y para colmo en la plaza del pueblo un spiker diciendo nombre y apellidos de todo el que iba pasando.

Salimos del pueblo y de nuevo dirección a Ciudad Real. La travesía es una autovía ancha con una cuesta importante y dándote el viento por todos lados.

Llegamos a la zona de salida y la gente de la media maratón nos dejan solos. Paso la media en 1:41:40 con una media de 4:48. Así que el ritmo no es malo pero voy tocado y ya el calor empieza a notarse.

En el 23 veo a Havié que pasa por el 22 y le comento que voy a 3h 30 minutos y no a 3h 25min ya que no estoy fino y me hace señas de que iba a intentar pillarme.

En ese kilómetro empiezo a pasarlo mal y el pulso se pone a 180, mas tarde me entero que Havié pincha en ese mismo kilómetro, con tirones en ambos gemelos.

Aguanto por debajo de 5 min hasta el kilómetro 30 donde me tomo el último gel y decido cambiar de táctica y correr por pulso. Intentando no pasar de 182 pulsaciones. El pecho va regular y hay que ir con la cabeza fría porque el tío del mazo estaba cerca y mucho tiempo a ese pulso era muy peligroso.

Llego de nuevo a Miguelturra y de nuevo la fiesta en la calle impresionante, la lástima es que el cuerpo no iba para fiestas. Lo paso mal en esos kilómetros y toca apretar los dientes soltar alguna que otra lágrima y tirar de huevos, así has la meta a 5:20 aprox.

Adelanto a mucha gente en esos kilómetros también con problemas de gemelos por las altas temperaturas, mucha gente andando y mucho calor.

El último kilómetro lo hago con Ricardo Abad record Guiness en correr maratones, el de hoy el 393 creo que me dijo. Incluso quedé con él para hacernos una foto en la meta.

Con Ricardo Abad a la salida de meta

Llegando a meta veo a Havié tocado, paso la recta de meta y voy a buscarlo y de la bolsa del corredor saco una cosa que se que le hace ilusión y se la doy por lo menos para sacarle una sonrisa, es tela de chungo ver tan triste a alguien que siempre se está riendo.

Vemos llegar a Jesús que hizo su segunda mejor marca en maratón pero sufriendo mucho. Lo veíamos llegar de lejos porque cuando va mal se dobla un poco a lo Bono (U2) y estuvimos dándole un poco de caña.

Quitando la dureza de la prueba nos lo hemos pasado bien.

Prometimos que nos comeriamos el queso

Medalla muy sufrida

Quiero dar las gracias a todos los que han estado ahí, en especial y en primer lugar mi mujer y mi niño por acoplarse a mis comidas, a mis horas de entreno y aguantarme cuando no salen los entrenos y darme ese cariño y tranquilidad todos estos días. Luego al sensei por llevarme lo mejor posible de forma a la maratón. Como siempre una mención especial a mi amigo Juan, su apoyo para mi es muy importante, al personal de Strands por estar ahí apoyando ( Selui, DavidB, Nacho, Felix, Saekito, Espartano, Ruth, espidalgo, Balbu, Pinteño, locomotora, dondurito….). También las gracias a mi club MARATHON MAIRENA en especial a Pacocrack por ser como eres y esas llamadas en las previas te pegan un subidón importante. Y dar las gracias a mis dos compañeros Havié y Jesús por hacerme pasar un gran fin de semana y preparar tan bién el viaje además de dejarme de dormir por la noche ya que cuando empezamos a sacar las cosas de los macutos les dije que sacaran los geles, la ropa… pero la vaselina hasta por la mañana no la quería ver en ninguna mesita de noche para poder dormir tranquilo.

IV CARRERA NOCTURNA MOVILIDAD EL MAJUELO

8.20 km 33:23 a 4:04 min/km
Primera carrera popular de la temporada y mejor marca personal.
Nunca había corrido tan rápido antes.

El día era propicio, buena temperatura, muy llana y muy bien colocado en la salida.
Salí junto a Félix, Havié y Dorado en las primeras posiciones y de momento nos pusimos a correr por debajo de cuatro.

Era fundamental salir delante ya que había unas 1500 personas apuntadas y la salida era estrecha.

Ya a partir del tercer kilómetro me quedo solo con Dorado a ritmo de 4:02 y fuimos juntos hasta el kilómetro 6 que ya tiré para delante. Mientras me vino muy bien ir junto a Dorado ya que él curvea muy bien y el único "pero" que tenía la carrera era que se callejeaba mucho y eso te hacía perder el buen ritmo que llevábamos.

El último kilómetro era sobre el parque del Majuelo, ya sabía que no podría bajar de 4 pero que haría una buena marca.

En general muy contento con el resultado y con las expectativas que me abren con solo 2 meses entrenando y a un mes de la Maratón de Castilla la Mancha.

CAMBIO DE CHIP

Desde hace un par de días tengo entrenador. Hace tiempo que quería que alguien supervisara en serio mis entrenamientos ya que mucha gente en strands siempre me comentaba que hacía “cosas raras”.
Esas cosas raras consistían en que yo he relacionado siempre mis mejoras de tiempos con cantidad de entrenos. A mas entrenos ( ya fueran como fuesen) notaba mejores tiempos en carrera. Eso sí, lesiones muchas además de que el año pasado estuve a buen nivel muy poco tiempo y que acabe totalmente fundido con algunas lesiones producidas por sobreentrenamiento.
Un ejemplo, en lo que llevaba de preparación para Ciudad Real: días de descanso desde que empecé = CERO

A todo esto me gustaba la idea de tener entrenador, pero no quería ser un número más para los buenos profesionales que hay por la tierra. Me consta que lo son solo viendo por ejemplo los avances de algunos compañer@s del club.

Me decidí hablar con Angel Luis, compañero del club y mejor persona. Una persona que ama este deporte y que el trato que te da es especial. A la vez de entrenador es amigo, te da la confianza conocer a la persona, que creo que es importantísimo para montar los planes de entrenamientos. No solo se habla de lunes series, martes tirada…. Sino que hablamos de cómo está uno, de lo que se cansa uno en el trabajo…….

Angel ya tiene un pequeño grupo, con algunos lleva unos meses y con otros está empezando. Conozco al personal del grupo, que además son compañeros del club y gente con la que me llevo fantásticamente, que son humanos y que también tienen en común que adoran este deporte, algunos también adoran al Dios Gambrinus. Además va a ver una incorporación inmediata que a mi me hace bastante ilusión.

Resumiendo, muy ilusionado con el cambio donde habrá mas calidad que cantidad en todos los sentidos, tipo de entrenamiento, personal……

NUEVA TEMPORADA

Buenas, de nuevo por aquí, de nuevo comenzando a entrenar después de dos meses parado por dos motivos principalmente: pérdida de elasticidad en el pie izquierdo y la necesidad de desconectar del mundo del running. Acabé muy cansado física y psicológicamente. Por ello un verano en el que he pasado mucho tiempo rodeado de la familia y de mis grandes amigos me ha venido muy pero que muy bien. Donde los puntos más importantes han sido las bodas de Juan y Carmen y Carlos y Paola, donde hemos disfrutado mucho.

Así que vuelvo con las pilas cargadas y con ganas de empezar a competir.

Desde el 1 de agosto he comenzado la preparación para el primer objetivo: LA MARATON DE CIUDAD REAL o como la bautizó mi colega J. Rosales LA MARAQUESO. Es para finales de octubre. 3 meses.

Como el año pasado me coincidió un pico de forma muy bueno por esa época, este año la preparación es parecida a la del año anterior pero exigiéndome un poco más y metiendo novedades como gimnasio y bicicleta ( como nos asesoró en su día Merchán).

Esta temporada que comienza la he estructurado de la siguiente forma:
Maraqueso ( 3 meses) 30 de octubre
1 mes de recuperacion noviembre
Marasevi ( 3 meses) 28 de febrero
A partir de la recuperación de la Maratón de Sevilla “ a jierro con el triatlón”.

La triatlón será la novedad de este año. La novedad de la temporada pasada, que fue las carreras de ultraresistencia, me pasaron factura. Así que este año posiblente haga tan sólo la de Coria - al Rocio de 55 km que tanto me gusto.
Ya tengo la bicicleta de carretera y en noviembre comienzo a meter en los entrenos la natación.
Tengo pensado para este primer año de triatlón hacer la de Sevilla, el circuito provincial ( Lora, El Castillo…) y una de las playas.

Como objetivos de bajar tiempos en carreras lo tengo complicado. La maratón de Sevilla del año pasado me salió redonda y veo muy difícil bajar de esas 3h 25 m. Así que para las 2 maratones el objetivo es bajar en ambas de 3h 30 m.
En media maratón la marca que tengo es de 1h 32 m y se que puedo acercarme mucho a 1h 30m, así que esa si que la tengo como objetivo. Es el modelo de carrera que mas me gusta y en la que más participé el año pasado.
En carreras populares tengo como mejor ritmo 4.06 min/km que conseguí el año pasado en Brenes. Para hacer un papel medio digno en triatlón tengo que bajar esa marca, por ello voy a meter gimnasio este año y participaré en mas carreras de este tipo.

En fin una temporada muy completa con muchas fechas ya en mente ( La Algaba, Marchena – Paradas, Maraqueso, Sevilla – Los Palacios, Media de Sevilla, Marasevi, La rinconada, Coria – El Rocio, TriSevilla…..)

TEMPORADA FINALIZADA

Desde hace unos días di por finalizada la temporada. Tenía en mente dos carreras todavía, la infinitatrail en Cortes de la Frontera y La subida al Veleta.
En la infinitatrail estaba apuntado y tenía revervado hotel, pero el pié izquierdo no da para más y he decidido ponerlo a descansar un tiempo. Luego entre la parada y que la semana antes del Veleta ( la carrera mas dura del mundo según cuentan) tengo la Boda de Carlos, uno de mis mejores amigos, he decidido no entrenar en julio tampoco.
Próximo objetivo serio será afinales de octubre, la Quesomaratón o maraton de Ciudad Real. Así que comenzaré en serio en Agosto. Mientras bicicleta y gimnasio para recuperarme y no perder mucho.